Các chuyên gia chia sẻ về thói quen ăn uống lành mạnh để sống khỏe mỗi ngày

Chuyên trang thông tin điện tử deadurl.com cũng đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn uy tín và mật mí cho mọi người về những thói quen ăn uống lành mạnh để giúp sống lâu sống khỏe mỗi ngày như sau:

Khi ăn uống đúng giờ và khoa họ thì sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi hàm lượng lipid, giảm lượng cholesterol toàn phần và sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn duy trì thời gian cố định cho bữa ăn góp phần kiểm soát được lượng insulin, cân bằng đường huyết, phòng ngừa căn bệnh tiểu đường. Các bạn cần phải lưu ý sắp xếp một chế độ ăn uống phù hợp, cụ thể:

• Ăn sáng: 7h – 8h;
• Ăn trưa: 12h30 – 14h;
• Ăn tối: 18h – 21h;

Nhằm không làm ảnh hưởng đến nhịp độ sinh học và gây nên tình trạng bị béo phì, nguy hại đến tình trạng sức khỏe.

Đối với các loại rau củ quả sẽ có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ vô cùng dồi dào, sẽ có công dụng trong quá trình cải thiện được khẩu vị, cân bằng dinh dưỡng và phòng ngắn bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Đây chính là một trong số các thói quen ăn uống lành mạnh, nhưng cần phải lưu ý tiêu thị với hàm lượng đúng cách. Lưu ý, không được ăn trái cây trước hay là sau bữa ăn nhằm tránh tình trạng bị đầy hơi và bị chướng bụng. Trong trường hợp các bạn đang gặp phải vấn đề về dạ dày, thì cần phải thận trọng khi dùng đến những loại trái cây giàu hàm lượng axit như cam; chanh, quýt.

Cũng đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, đối với những người ăn vội sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn so với người ăn chậm. Bởi nếu như ăn nhanh, tế bào não không có thời gian nhằm nhận biết được tín hiệu nó và giúp bạn ngừng ăn. Nếu như thức ăn không được nhai kỹ, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị rối loạn hệ tiêu hóa, bị thiếu hụt dưỡng chất hoặc có thể sẽ gây ngộ độc thực phẩm. Nhưng các bạn phải chắc chắn rằng cần phải nhai kỹ khoảng 7 – 8 lần trước khi nuốt, nhằm giúp cho thức ăn hấp thu tốt và kích thích ăn ngon miệng, đặc biệt bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Ăn vặt được biết đến là thói quen yêu thích của rất nhiều người. Nhưng để ăn vặt lành mạnh và tốt cho sức khỏe thì không phải người nào cũng biết được. Theo như một số các lưu ý của Eatwell Guide, tốt nhất các bạn hãy ưu tiên những loại đồ ăn nhẹ như các loại khô, trái cây sấy khô, sữa chua hoặc là nước ép rau củ, nó vừa bổ dưỡng đối với cơ thể, vừa tăng cường sức đề kháng và có khả năng phòng ngừa một số bệnh lý. Quan trọng hơn cả đó là cần phải kiểm soát bữa ăn trong một ngày (lưu ý không ăn nhẹ quá 3 bữa hoặc là ăn vặt khi đói bụng) nhằm phòng ngừa được nguy cơ béo phì hiệu quả.

Với thói quen ăn ngọt sẽ gây nên căn bệnh bị béo phù, tim mạch, đái tháo đường hoặc có thể bị suy giảm chức năng não bộ. Nhằm phòng ngừa được điều này, mọi người cần phải giảm đi lượng đường ở trong bữa ăn, tránh dùng món tráng miệng quá ngọt như bánh kem, bánh kẹo, đồ uống có gas,… Thay vào đó cần phải ăn những loại trái cây tươi, ngũ cốc sấy khô, salad rau củ, socola đen chính là giải pháp hữu ích nhất, đồng thời còn góp phần bổ sung thêm hàm lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và ổn định được chỉ số đường huyết,

Khi tự tay chuẩn bị bữa ăn, các bạn sẽ giảm đi thực phẩm không lành mạnh, sẽ hạn chế món ăn có gia vị hợp lý, vì vậy sẽ bảo vệ sức khỏe được tốt hơn. Nhất là người mắc phải bệnh mãn tính (bệnh lý béo phì, tim mạch hay là bệnh tiểu đường), khi nấu ăn ở nhà sẽ giúp các bạn kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng phù hợp, bảo đảm an toàn thực phẩm và sẽ hạn chế việc tiêu thụ muối – đường, vì vậy tình trạng bệnh cũng sẽ cải thiện rõ rệt.

Với toàn bộ những tin tức được bật mí ở trên chắc các bạn cũng đã biết đến về các thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn sống lâu – sống khỏe mỗi ngày. Mọi người cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với thể trạng hiện tại.