TOP những đồ ăn bổ mắt nên bổ sung mỗi ngày

Chuyên trang deadurl.com đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn khác nhau và có bật mí cho mọi người được biết đến về những loại đồ ăn bổ mắt nhất hiện nay gồm có:

Được biết đến là loại thực phẩm tốt cho đôi mắt. Ở trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega-3 nhằm phòng ngừa được một số căn bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt.

Nhằm hấp thu tốt nhất Omega-3 có trong cá hồi, các bạn nên ăn 2 bữa/ tuần. Bên cạnh đó, hãy dùng những loại cá khác như cá trích, cá mòi, cá thu, cá ngừ.

Nhằm tăng cường sức đề kháng cho đôi mắt, thì cần phải ăn những loại rau xanh thường xuyên như cải lá, cải xoăn, nhất là loại rau bina bởi trong rau này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm có vitamin A – giúp bảo vệ giác mạc, lutein – bảo vệ cho đôi mắt tránh khỏi ánh sáng tia cực tím, zeaxanthin – sẽ góp phần phát triển thị rát rất là tốt cho đôi mắt.

Cách ăn rau bina để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất đó là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

Được biết đến là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với mọi người, đặc biệt là đối với đôi mắt. Ở trong củ cà rốt có chứa rất nhiều beta-carotene – là tiền thân của vitamin A giúp bảo vệ giác mạc và từng tế bào giúp sáng và khỏe mắt.

Bên cạnh đó, ở trong cà rốt còn có chứa chất lutein, do đó sẽ có khả năng làm tăng mật độ sắc tố võng mạc, làm giảm đi nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng – Chính là căn bệnh về mắt phổ biến nhất hiện nay khiến cho khả năng lái xe, đọc, nhận dạng màu sắc bị suy yếu một cách nghiêm trọng.

Hiện cũng có rất nhiều cách để tiến hành chế biến cà rốt như nấu cùng với những món ăn khác hoặc là luộc như một loại rau, nhưng cách tốt nhất là các bạn nên xay tươi và uống giống như loại sinh tố.

Đa số những loại rau củ, quả và trái cây có màu đỏ đều rất tốt cho môi mắt và cà chua cũng được liệt kê vào trong danh sách đồ ăn bổ mắt. Cà chua có chứa lycopene giúp bảo vệ võng mạc và mắt tránh khỏi những tác động có hại của ánh sáng tia cực tím mặt trời. Lycopene cũng giúp bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào khác và có khả năng phòng ngừa căn bệnh ung thư.

Cà chua còn có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C tốt cho đôi mắt, bên cạnh đó nó còn giúp cho cơ thể tránh khỏi những tác hại của gốc tự do, sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng khác.

Ăn khoai sẽ giúp cải thiện một số những chứng bệnh về mắt như giảm thị lực, khô mắt, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, bảo vệ đôi mắt tránh khỏi những tác nhân vi khuẩn và virus.

Trong khoai lang có chứa nhiều hàm lượng vitamin A và beta-caroten (chính hai chất dinh dưỡng không thể thiếu cho mắt). Bên cạnh đó, khoai lang cũng có chứa lượng dồi dào vitamin D nhằm tăng cường sức khỏe của xương và kali, vitamin B6 phòng ngừa huyết áp cao và hạn chế mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, khoai lang cũng có công dụng tuyệt vời trong việc nhuận tràng làm giảm đi triệu chứng khó tiêu, tình trạng táo bón hiệu quả.

Ở trong quả việt quất có chứa anthocyanoside và nhóm đặc biệt những chất chống oxy hóa mạnh khác như carotenoid (Zeaxanthin, lutein), flavonoid (resveritrol, rutin, quercetin), đi cùng với đó là những loại vitamin A, C và E, selen, phốt pho, kẽm,… Đều là các dưỡng chất cần thiết, có lợi đối với sức khỏe của đôi mắt nhằm làm chậm hoặc là phòng ngừa việc giảm thị lực có liên quan đến độ tuổi như đục thủy tinh thể, tật khúc xạ, thoái hóa điểm vàng,…

Bên cạnh những công dụng tuyệt vời dành cho đôi mắt, thì việt quất còn có công dụng trong việc vô hiệu hóa gốc tự do, sẽ cải thiện trí nhớ, hạ cholesterol, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón, giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình thoái hóa,… Bên cạnh đó, một số những loại hoa quả khác như dâu tằm, quả mâm xôi, dâu tây cũng có công dụng tương tự như quả việt quất.

Hẳn với toàn bộ những tin tức được bật mí ở trên thì mọi người cũng đã hiểu rõ về các loại đồ ăn bổ mắt mọi người nên bổ sung trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Muốn biết thêm được nhiều kiến thức dinh dưỡng khác liên quan thì các bạn hãy thường xuyên vào chuyên trang này để update nhé!